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快速燃脂4分钟完整版简单动作

发布时间：2024-07-20 17:32
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姿势一：自重深蹲姿势要点：两脚闭拢，或与肩同宽或略比肩膀宽（也是有十分宽的负重深蹲方法）；背部（脊柱）保持刚正不阿，不必拱起或过多凹痕；蹲下去时两腿与路...

动作四：直腿卷腹20次仰卧，上半身贴地，双腿伸直抬起至与地面垂直，双臂上举腹部发力向上卷起，同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖顶点稍停后还原动作五：波比...

1、动作一：双手平举过头顶，随后撑地；用上肢力量向前攀，返回后站立；双手举过头顶。如此反复。2、动作二：手掌撑地，双脚蹬地；左膝盖往右踢；右膝盖往左踢，左...

1、快速燃脂动作步骤一、掌上压Step1：开始对你的四肢着地，然后向上推到腰板挺直的位置。请确保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌对准被广为流传，压力集中在你的...

快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作1 一、伏地挺身青蛙腿（A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬...

1、快速燃脂操动作1：站姿提臀(左右各20次)目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对...

燃脂增肌动作1 Day 1 深蹲 30秒 (下半身)拍手俯卧撑 30秒 (胸)登山式 30秒 (核心肌群)行走式俯卧撑 30秒 (胸)深蹲跳30秒 (全身)以上为循环训练，完成所有动作为...

高效减肥全身燃脂动作高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹，可以快速减掉身上的脂肪，在做自重臂屈伸动作时，需要双手撑在一个较高位置，手肘弯曲...

1、燃脂瘦身动作1.蹲跳JumpingSquats动作：脚张开至肩膊阔，慢慢蹲下，上身稍向前倾;向上跳起至全身伸直;连续做10次完成一组，休息约20秒后重复动作。针对：大腿、...

说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。4.侧躺扭转侧躺以...